Requisits finals de novembre 2008

Nota: Requisits any 2009 en negreta

Físics
- 875 metres crol en 12’. (925 metres).
- 875 metres cames en 12’. (925 metres).
- Test potència (treball potència màxima)
- Test canvi de ritme (treball canvi de ritme ràpid)
Apnea
- Apnea estàtica de 1’45’’ a 1’5 metres.
- Apnea dinàmica 12 o 13 piscines de 25 metres en 7’ (15 o 16).
- Recuperació ràpida. (1a inspiració)
Tècnics
- Tècnica individual
- millora ràpida, evident i progressiva en el moviment.
- saber desestabilitzar a l’1 contra 1 amb diferents moviments.
Tàctics
- Aprendre tàctica 231.
- Recordar faltes temporada passada.
- Col·locació. Joc sense disc.
Tir
- Dret - Tir ras, baix(saltar porteria), alt(saltar porteria alta), llarg(de 2’5 a 3 metres).
- Revés - Tir ras, mig(saltar porteria), llarg (1’5).
- Tir dirigit - Control zonal.
- Tir ràpid - Retrocés+tir.
- Tir -Parar a l'aire, baixar dirigit i tirar.