Nous convocats per l'stage del 31 de gener

Sobre la convocatoria a dos nous jugadors:

- Carlos del Minisub Figueres.
- Àlex d'un equip de Portugal.

Stage 31 de gener de 2009

Lloc:
- Pisicina Blume (Esplugues de Llobregat). La mateixa piscina on vam fer el passat stage.

Hora:
- 11:45 hores a l'entrada (iniciem amb teoria a l'aula).
Qui arribi tard farà algunes sèries de més.

S'espera assistència de:
- Marc B., Juan Hoyos, Àngel, Roger, Amar, Jordi M, Enric, Albert, Edgar (Figa), Lluís, Jordi Corona, Guillaume, Ezequiel, Miquel Ribot, Xavier Gadea, Edgar, i Lorenzo. Si algú de vosaltres no pot venir es prega que ho comuniqui avui mateix.
1/2 lesionats:
- Juan Hoyos, Xavier Gadea i Jordi Matas.
Han confirmat la no assistència:
- Kamilo, Steven, Miguel, i Guillaume (només dubtós per angines).

Heu de portar:
- la llicència federativa 2009.
- fotocòpia del certificat mèdic.
- cinta adhesiva – posada des de casa, una cinta adhesiva opaca a la part superior de les olleres, tapant 1/3 del vidre.
- un disc cada jugador.
- venir ben esmorzats i portar líquid i coses ràpides de menjar. Si voleu també un tupper amb pasta per menjar a l'aula (que no embruti).
- 1a parella d'sticks de reserva.- 1es olleres de reserva.
- llibreta i bolígraf per prendre molts apunts.

Heu de portar apreses les explicacions tàctiques que va fer l'Àngel el passat 10 de gener.

NOTA: Les porteries les porten la "bona gent" de Cascatalà.

Xerrada Tàctica Stage 10/1/2009

General
-Treballem amb poca gent, així que es donen per sabudes les bases
-Cal preguntar tot allò que no quedi clar
-Hem de ser capaços de jugar amb diferents tàctiques (2-3-1, 1-3-2, 2-2-1-1)

Bases generals
Físic mínim
- Totalment necessari, ja explicat en altres escrits

Tàctica Col·lectiva
- Coneixement de la tàctica escollida i què haig de fer i que han de fer els companys
- Visió de joc: què fan els companys, els contraris, on està el disc
- Tenir clar quines són les àrees prohibides - Saber cap a on portar el disc, les direccions de joc en atac i en defensa
- PRESSIÓ forts al disc a través d'una bona POSICIÓ

Tàctica Individual
- Posicionar bé el cos respecte la porteria pròpia en defensa i la contrària en atac
- Ajudar sempre al company que té el disc: NO MIRAR
- Buscar els 2 CONTRA 1: no deixem marxar el contrari cap al nostre cantó, i portem el disc des de l'eix cap a l'altre company
- Saber cap a on treure-li el disc al contrari, segons el braç que faci servir i la situació del camp
- Escollir el moment de canviar (per cansament, situació de joc, situació mental,...)

Tècnica Individual
- Tenir dues opcions per fer cada moviment i saber rectificar-los
- No perdre el contacte amb el disc
- Saber escollir el tir, per alçada (baix, llarg, alt, curt), direcció (dreta, esquerra, enrere, endavant) i tipus (dret, revés, invers)
- Saber parar discs a "l'aire" i controlar-los a la vegada
- Saber defensar i treure el disc de diferents maneres

Psicologia
- No defallir mai, lluitar sempre fins al final cada disc
- Saber controlar el cap i les pulsacions
- Voler controlar el partit, no només deixar-se portar
- Us heu de creure que podeu para i superar qualsevol jugador!

Deures pel 16 GENER. Deures pel 18 GENER

Moltes gràcies a tots els que ja heu enviat les valoracions. Els que encara us falten penseu-hi abans de divendres 16.

A part de la valoració personal i la valoració de l'stage i/o tot el que volgueu expresar, també esperem de tots, els que vau i no vau assistir a l'stage:

- els resultats del test cooper crol
- els resultats del test cooper cames
- test d'apnea 7'

Tots fets aquesta setmana i enviats com a tard el diumenge 18 de gener al mail. Els que vau venir ja ho sabieu, i els que no doncs confiavem en que us ho diguessin, però per si de cas, ho diem ara.

Gràcies de nou!!

El físic - stage 10 de gener

CINTA ADHESIVA elèctrica opaca a les ulleres fins a meitat dels ulls els pròxims 2 mesos x quansevol entrenament i a quansevol moment.

Escalfament

- 200 crol sense aletes
- 100 peus sense aletes
- 100 pujant i baixant sense aletes (aprox 6) 2 inspiracions
- 300 crol aletes suaus - pujant el ritme cada 100m
- 300 cames aletes suaus - pujant el ritme cada 100m
- Descans 4' - Estiraments
- 300 crol aletes 3:50 (inclou temps descans)
- 300 peus aletes 3:50 (inclou temps descans)
- 100 pujant i baixant (aprox 4) 1a inspiració
- Descans 3' - Estiraments
- 200 crol aletes 2:30 (inclou temps descans)
- 200 peus aletes 2:30 (inclou temps descans)
- 200 pujant i baixant (aprox 3)
- Descans 2'
- 2x200 (25 crol, 25cames, 25braços, 25dofí + 100m pujant i baixant-aprox 3 1a inspiració) ritme molt fort (sprint) i sense descans entre series.


Apnea
- 25 m - 10 baixades(sense ronyo) de 10'' apena quiets - dp només surt el tub i 1a inspiració
- 25 m - 8 baixades (sense ronyo) de 15'' apena quiets - dp només surt el tub i 1a inspiració
- 25 m - 6 baixades (sense ronyo) de 20'' apena quiets - només surt el tub i 1a inspiració
- 200 m 1/2 crol 1/2 cames
- 50 m - 5'' apnea quiets + explosió 5m 4 cops cada25. (1a inspiració sense treure olleres H2O)
- 50 m - 5" apnea quiets deixant aire + explosio 1/2 piscina sprint apnea - 1a inpiració
- 25 apnea suaus, molt lents, apurant l'apnea al màxim fins al final
- Descans 2' - Estiraments
- 5x50 a 45'' descans inclós. 25 crol sprint-25a pnea
- Descans 3' - Estiraments
- 3x150 a 2'15'' {25crol-25apnea-25 (1/2crol-1/2apnea)-25(1/2crol-1/2apnea)-seguida- (1/2apnea-1/2crol)25(1/2apnea-1/2 crol)-25(1/2apnea-1/2crol)}
- Descans 2'
- Carretilla per relleus a tres, apnea estàtica de 50 metres cadascú - entre carretilles 30''
- 4x25 apena fent 1a sola inspiració

Power
- 4x75 SEGUIDES (25crol sprint-25apnea-25pujant i baixant (5aprox))
- 4x75 SEGUIDES (25cames sprint-25apnea-1a inspiració-25 (1/2apnea-1/2cames normal)

Nous convocats per l'stage del 10 de gener

Sobre la convocatoria a tres nous jugadors:

- Lorenzo del Mola Mola
- Edgar de Tarragona
- Kamilo del GSBarcelona.

Confirmen la no assistència Jordi Matas, Steven Barry, Xavier Gadea, Miquel Ribot.
Dubtós d'assistècia: Enric Pegueroles.

Stage 10 de gener de 2009

Lloc: Pisicina Blume (Esplugues de Llobregat). La mateixa on es va celebrar el campionat de Catalunya.

Hora: 12:45 hores al vestuari.
13:00h amb banyador i material preperat a la pisicina.
Avís: Cada minut de retard no avisat o justificat previament al mail, són 100 metres+ sense aletes al final de l'stage.

S'espera assistència, l'hagueu confirmat o no de: Marc B., Juan Hoyos, Àngel, Roger, Amar, Jordi M., Enric, Albert, Edgar, Miguel, Lluís, Jordi Corona, Guillaume, Ezequiel. Si algú de vosaltres no pot venir es prega que ho comuniqui avui mateix.
Han confirmat la no assistència: Miquel Ribot i Xavier Gadea.

Heu de portar:
- la llicència federativa 2008 o bé la llicència federativa 2009.
- cinta adhesiva – posada des de casa, una cinta adhesiva opaca a la part superior de les olleres, tapant 1/3 del vidre.
- un disc cada jugador.
- venir dinats i portar líquid i coses ràpides de menjar.
- roba per secar-vos i tapar-vos (farem pissarra).
- 1a parella d'sticks de reserva.
- 1es olleres de reserva.
- llibreta i bolígraf per prendre apunts.

IMPORTANT:
Als jugadors que encara no heu confirmat assistència. S'enten que podreu venir a tots als stages i també al campionat d'autonomies. Si no fos així, es prega que ho comuniqueu com a molt tard a l'stage d'aquest 10 de gener. SENSE SORPRESES!!

Gràcies!!!

Llicència federativa FECDAS i revisió mèdica 2009

Recordem!!
la majoria de nosaltres cada inici d’any hem de pensar a renovar la llicència federativa als nostres respectius clubs (excepte GSBarcelona que la renoven cada setembre).
També sereu coneixedors que des de l’any passat per a tots és obligat i indispensable per poder jugar en un torneig o campionat espanyol, un certificat mèdic anual i personal.
Nota: (O l'original o una fotocòpia s'ha de presentar aquest mes de gener a la FEDAS. Informeu-vos!!)

Demanem!!
per l'stage del dia 10 de gener, a les 13:00 hores. Que ens ensenyeu la llicència federativa 2008.
per l’stage del dia 31 de gener, a les 13:00 hores. Que ens ensenyeu la nova llicència federativa 2009 i ens entregueu una fotocòpia, no cal a color, de la revisió mèdica (que ens quedarem).

Avisem!!
perquè en quedi constància.
- qui no porti totes dues coses el 31 de gener i no tingui una causa justificada, sentin-t'ho, no podrà assistir a l’stage, assumint l’interessat que això pot comportar quedar exclòs de la convocatoria pel campionat d’autonomies 2009.
- qui no pugui venir a l’stage (entenent que ja és s'ha avisat amb la suficient antelació), igualment haurà de fer arribar totes dues coses el mateix 31 de gener a través d’un company, i avisant previamament. Si no és rebut, ni justificat, l'efecte serà el mateix que en el cas anterior.