CINTA ADHESIVA elèctrica opaca a les ulleres fins a meitat dels ulls els pròxims 2 mesos x quansevol entrenament i a quansevol moment.
Escalfament
- 200 crol sense aletes
- 100 peus sense aletes
- 100 pujant i baixant sense aletes (aprox 6) 2 inspiracions
- 300 crol aletes suaus - pujant el ritme cada 100m
- 300 cames aletes suaus - pujant el ritme cada 100m
- Descans 4' - Estiraments
- 300 crol aletes 3:50 (inclou temps descans)
- 300 peus aletes 3:50 (inclou temps descans)
- 100 pujant i baixant (aprox 4) 1a inspiració
- Descans 3' - Estiraments
- 200 crol aletes 2:30 (inclou temps descans)
- 200 peus aletes 2:30 (inclou temps descans)
- 200 pujant i baixant (aprox 3)
- Descans 2'
- 2x200 (25 crol, 25cames, 25braços, 25dofí + 100m pujant i baixant-aprox 3 1a inspiració) ritme molt fort (sprint) i sense descans entre series.
Apnea
- 25 m - 10 baixades(sense ronyo) de 10'' apena quiets - dp només surt el tub i 1a inspiració
- 25 m - 8 baixades (sense ronyo) de 15'' apena quiets - dp només surt el tub i 1a inspiració
- 25 m - 6 baixades (sense ronyo) de 20'' apena quiets - només surt el tub i 1a inspiració
- 200 m 1/2 crol 1/2 cames
- 50 m - 5'' apnea quiets + explosió 5m 4 cops cada25. (1a inspiració sense treure olleres H2O)
- 50 m - 5" apnea quiets deixant aire + explosio 1/2 piscina sprint apnea - 1a inpiració
- 25 apnea suaus, molt lents, apurant l'apnea al màxim fins al final
- Descans 2' - Estiraments
- 5x50 a 45'' descans inclós. 25 crol sprint-25a pnea
- Descans 3' - Estiraments
- 3x150 a 2'15'' {25crol-25apnea-25 (1/2crol-1/2apnea)-25(1/2crol-1/2apnea)-seguida- (1/2apnea-1/2crol)25(1/2apnea-1/2 crol)-25(1/2apnea-1/2crol)}
- Descans 2'
- Carretilla per relleus a tres, apnea estàtica de 50 metres cadascú - entre carretilles 30''
- 4x25 apena fent 1a sola inspiració
Power
- 4x75 SEGUIDES (25crol sprint-25apnea-25pujant i baixant (5aprox))
- 4x75 SEGUIDES (25cames sprint-25apnea-1a inspiració-25 (1/2apnea-1/2cames normal)
Subscriure's a:
Comentaris del missatge (Atom)
2 comentaris:
Hola a tots!
Suposo que el Sergi ja us va informar a tots que el meu fill va agafar angines el divendres tarde i que es va passar la nit a 39 de febra... Doncs bé, ha estat per això que no he pogut venir a l'stadge, doncs a part d'ell ens hem d'ocupar de la petita.
Però no patiu que jo no em vull quedar enrera. Penso fer totes les sèries que vau fer pel meu compte (menys les carretilles, que les hauré de fer amb els braços oberts en creu per fer-ho similar) per estar a l'alçada!
Queda molt poc per al campionat d'autonomies i tenim un títol que recuperar!! A veure si podem quedar primers altra vegada!!
Una salutació per a tothom i fins al proper stadge!!!
Enric.
Comentari personal sobre el físic: és cert que a un stage donen ganes de jugar molt, explicar molt i aprendre a conèixer-nos entre nosaltres, però també és veritat que el seleccionador ha de tenir raons per poder escollir. I una d'aquestes valoracions és el físic. Que és més fàcil quedar-se amb un valor d'un test? Sí, però amb la sèrie d'exercicis que es va fer se sap qui està i qui no està...
Falta Físic!! Anem justos, però encara hi ha temps! Penseu que amb tot aquest esforç se us pot recompensar amb la selecció catalana i potser amb l'espanyola. I sobretot ho notareu quan jugueu la lliga al març...
Publica un comentari a l'entrada