Requisits físics principis 2009

Bé, el mes de novembre ja ha passat i com vam dir a l'octubre els requisits físics proposats ja els haurieu d’haver aconseguit. Cara a principis de gener, us proposem uns nous reptes físics.

Físics
- 925 metres crol en 12’.
- 925 metres cames en 12’.
- 10x100 metres cada 1,30. Crol i cames.
- Exercicis potència (treball potència màxima)
- Exercicis canvis de ritme (treball canvi de ritme ràpid)
Apnea
- Apnea estàtica de 1’50’’ a 1’5 metres.
- Apnea dinàmica 15 o 16 piscines de 25 metres en 7’.
- Apnea dinàmica 20x25 metres cada 30''.
- Exercici sense aire. 200 metres. (Baixem expulsem tot l'aire durant 5'' quiets+explosiu 5 metres. 1a inspiració. I repetim).
- Exercici recuperació. 250 metres. (25 crol ràpid+1a inspiració+tornada 25 apnea explosiu)
Tècnics
- Tècnica individual (dominar zig-zag, S, V, disc sota cos, dret 8, revés 8, palmell girat-revés).
- millora ràpida, evident i progressiva en el moviment SENSE MIRAR EL DISC. (cinta a olleres).
- saber desestabilitzar a l’1 contra 1 amb diferents moviments individuals+tir.
Tàctics
- Aprendre teoria de memòria de tàctica 231. ( Mireu BLOC BARCELONA). I proposar dubtes al mail.
- Recordar faltes temporada passada.
- Col·locació. Joc sense disc.
- Dominar l'entrepà.
Tir
- Dret - Tir ras, baix(saltar porteria), alt(saltar porteria alta), llarg(de 2’5 a 3 metres).
- Revés - Tir ras, mig(saltar porteria), llarg (1’5).
- Tir dirigit - Control zonal. Deixar-lo quiet sobre una línia, una rajola o tocant a un altre stick i també tirs dins una galleda.
- Tir ràpid - Retrocés+tir. I saltar porteria mitja. O ras però lluny.
- Tir -Parar a l'aire, baixar dirigit i tirar.